16

luglio

2018

Il decalogo della persona attiva

Ragazza sovrappeso che corre

Una vita sana è una vita attiva, ma fare movimento non equivale per forza a interminabili sedute in palestra, ci si può mantenere attivi anche nelle normali attività di ogni giorno.

Di seguito una decina di utili comportamenti da tener presenti per attivare il metabolismo e massimizzare gli effetti di un regime dietetico personalizzato:

  1. Cercare sempre di massimizzare le opportunità di movimento (pensare attivo).
  2. Monitorare il numero di passi giornalieri incrementando il numero fino a 10000 passi (armband o segnapassi).
  3. Spostarsi a piedi per distanze inferiori al chilometro (1300 passi 10 minuti).
  4. Usare le scale e mai l’ascensore.
  5. Andare al lavoro a piedi o in bici. Se non è sempre possibile scegliere i momenti migliori: es. il giorno in cui si inizia più tardi oppure quando c’è la pausa pranzo più lunga, etc.
  6. Parcheggiare lontano dal luogo in cui si deve andare: al supermercato nel posto più lontano del parcheggio, alle poste, in banca, dai parenti, etc.
  7. Salire o scendere dall’autobus una fermata prima o dopo.
  8. Camminare almeno 30 minuti oltre la normale attività lavorativa.
  9. Programmare 3/4 momenti settimanali di attività fisica (nuoto, palestra, jogging, bici )
  10. In casa , se possibile , usare per 20 minuti , la cyclette o il tapis roulant.

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