Una vita sana è una vita attiva, ma fare movimento non equivale per forza a interminabili sedute in palestra, ci si può mantenere attivi anche nelle normali attività di ogni giorno.
Di seguito una decina di utili comportamenti da tener presenti per attivare il metabolismo e massimizzare gli effetti di un piano alimentare ipocalorico:
- Cercare sempre di massimizzare le opportunità di movimento (pensare attivo).
- Monitorare il numero di passi giornalieri incrementando il numero fino a 10000 passi (armband o segnapassi).
- Spostarsi a piedi per distanze inferiori al chilometro (1300 passi 10 minuti).
- Usare le scale e mai l’ascensore.
- Andare al lavoro a piedi o in bici. Se non è sempre possibile scegliere i momenti migliori: es. il giorno in cui si inizia più tardi oppure quando c’è la pausa pranzo più lunga, etc.
- Parcheggiare lontano dal luogo in cui si deve andare: al supermercato nel posto più lontano del parcheggio, alle poste, in banca, dai parenti, etc.
- Salire o scendere dall’autobus una fermata prima o dopo.
- Camminare almeno 30 minuti oltre la normale attività lavorativa.
- Programmare 3/4 momenti settimanali di attività fisica (nuoto, palestra, jogging, bici )
- In casa , se possibile , usare per 20 minuti , la cyclette o il tapis roulant.
